A SPC reúne uma série de conselhos sobre como encontrar um equilíbrio entre a utilização da tecnologia e a saúde mental

A SPC, empresa tecnológica europeia especializada no desenvolvimento de produtos de eletrónica de consumo compila uma série de conselhos sobre como equilibrar a utilização da tecnologia e a saúde mental. A revolução digital transformou a forma como interagimos, aprendemos e nos entretemos. No entanto, o uso intensivo de dispositivos tecnológicos, especialmente entre os adolescentes, levou a preocupações crescentes sobre o seu impacto na saúde mental. De acordo com dados do INEM, revelados no final de 2024, durante os primeiros nove meses do ano passado foram registados 5.444 intervenções associadas a casos de saúde mental em joves portugueses.

A tecnologia oferece inúmeros benefícios, mas para tirar o máximo partido dela, ter uma relação saudável com ela é fundamental para evitar problemas como a ansiedade, a depressão, os distúrbios do sono, a baixa autoestima ou o isolamento social. A SPC, a marca espanhola de eletrónica de consumo, por ocasião do Dia Mundial do Bem-Estar Mental dos Jovens Adolescentes (2 de março), recorda-nos a importância de encontrar um equilíbrio saudável entre a utilização da tecnologia e o bem-estar mental com estes cinco hábitos digitais saudáveis. 

- Estabelece limites ao tempo digital e ao descanso: a exposição excessiva aos ecrãs pode provocar fadiga ocular, perturbações do sono e problemas de concentração. Estabelecer horários para se desligar dos telemóveis e das redes sociais, como durante as refeições, quando está com amigos ou antes de se deitar, pode ajudar a encontrar um equilíbrio. Além disso, para quem procura uma desintoxicação digital mais extensa, os dumbphones são a melhor opção, pois oferecem todas as funcionalidades de um telemóvel básico, mas sem ligação à Internet.

- Mantenha uma vida ativa: existem aplicações e dispositivos que podem ajudar os adolescentes a manterem-se activos. Atualmente, ferramentas como contadores de passos, desafios de atividade e plataformas de treino guiado facilitam e motivam a integração do exercício numa rotina. Também facilitam o acompanhamento do movimento diário, a definição de objectivos personalizados e o incentivo a hábitos mais saudáveis para o bem-estar físico e a redução do stress.

- Elimine as distracções personalizadas com o Modo de “Concentração”: este modo vai além do clássico “Não incomodar”, permitindo-lhe personalizar as aplicações que podem enviar notificações em função da hora do dia ou da tarefa que está a realizar. Para o ativar, basta ir a Definições, encontrar a secção Bem-estar digital e controlo parental, selecionar Modo de “Concentração” e configurar as aplicações permitidas e as horas em que deve estar ativo. Isto facilita a concentração e reduz as distracções desnecessárias durante o estudo, o trabalho ou o tempo livre. Para um controlo ainda maior, existem ferramentas que limitam o tempo de utilização ou transformam o telemóvel num dumbphone, restringindo as redes sociais e as distracções.

- Ative os lembretes de tempo de ecrã: Se alguma vez perdeu a noção do tempo de utilização do seu telemóvel, os lembretes de tempo de ecrã podem ajudar. Esta funcionalidade alerta-o quando passa demasiado tempo numa aplicação ou dispositivo, encorajando hábitos digitais mais saudáveis e evitando o consumo excessivo de redes sociais, jogos ou quaisquer outras aplicações que possam ocupar mais tempo do que o desejado. Para o configurar, é necessário aceder às Definições, procurar Bem-estar Digital e Controlo Parental e, no Painel de controlo ou Tempo de ecrã, ativar os alertas e personalizar os limites de utilização de acordo com as necessidades de cada utilizador.

- Limite a utilização de aplicações: permite-lhe definir um tempo máximo de utilização diária para aplicações específicas, restringindo a utilização excessiva. Quando o limite é atingido, a aplicação é temporariamente bloqueada, obrigando-o a fazer uma pausa e a concentrar-se noutra tarefa. Para ativar esta funcionalidade, selecione Bem-estar digital e controlo parental no menu Definições e vá para Painel de controlo ou Limites de aplicações para definir um tempo máximo de utilização para as aplicações que pretende restringir.

 

Em última análise, o segredo não é rejeitar a tecnologia, mas aprender a utilizá-la de forma consciente e equilibrada. A adoção de hábitos digitais saudáveis permite-lhe tirar partido dos seus benefícios sem comprometer o seu bem-estar mental e emocional. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença, ajudando os adolescentes e qualquer utilizador a desenvolver uma relação mais positiva com o ambiente digital.

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